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内省 その2 「逆戻り予防」 0196

公開日: : 最終更新日:2013/06/18 こころ , ,

■今日は、昨日の続きです。
昨日の記事
内省 その1 0191
昨日書いたような、
ペースが乱れていると、
もちろん、
習慣の継続も少し乱れてきます。
少し言い訳じみてますが・・・(苦笑)
■そうなのです。
ここからが肝心な部分になります。
ペースが乱れることはあります。
だって、人間ですから。
社会の中で生きていますから。
予測できないこと。
自分でどうしようもできないこと。
あります!!!(笑)
その時の「備え」をしておくこと。
それが重要です。
■こういう時は、
以前書いた記事
休養 2日目 0034
セルフエフィカシー 0035
でも出てきましたが
早稲田大学 教授 竹中晃二先生
の「逆戻り予防」
を参考にすればいいと思います。
少し先生の理論を引用させていただきます。
※※※※※※※※※※引用ここから※※※※※※※※※※※
逆戻り予防
人は、習慣化できたと思っても、
人生に転機が訪れたり、
体調不良、悪天候、
旅行などをきっかけとして
行動の逆戻り、
すなわち運動を止めてしまうことがある。
~中略
逆戻りの過程は、
スリップ(slip:1、2回の停止)
ラプス(laps:1、2週間の停止)
リラプス(relapse:1、2か月の停止)
コラプス(collapse:完全な停止)
という順序で進む。
天候や体調、
旅行などの生活の変化、
また人生の転機などに習慣は崩れやすい。
スリップ、ラプスまでは誰もが経験するが、
リラプスに発展するともとの状態に復帰することが
困難になる。
そのため、
ラプスにどのように
備えるかが予防の鍵である。
たとえば、雨の日は室内で代わりに行える
運動内容を考えておかせるなどの
「備え」をあらかじめ用意させておく。
また、誰もが逆戻りを起こすので、
指導者は相手にそのことを
あらかじめ伝えておき、
相手が逆戻りを起こしたときに
罪悪感を抱かせないことも
重要である。
「私はだめだ」
と思う罪悪感は諦めを助長し、
もとの習慣に戻す障害となる。
※竹中晃二:身体活動・運動と行動変容
始める、続ける、逆戻りを予防する
現代のエスプリ、至文堂、2006
身体活動の増強および運動継続のための行動変容マニュアル―行動変容実践編:プログラム28・トピッ…/竹中 晃二

¥2,625
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※※※※※※※※引用ここまで※※※※※※※※※※
■まとめますと、
「必要以上の罪悪感は不要だ!!!(笑)」
と言うことです。
皆さんも罪悪感は感じないように心がけましょう♪
※余談ですが、
調子が悪いときは、
このままやってても意味があるのかな?
等と、短絡的な結果結論を求めてしまい、
意味がないかもしれないのでしなくてもいい(笑)
などと落ち着いて、
折角、身についた習慣を捨てちゃってきました(^^ゞ
「志は高く、努力は足元に」(西村は特に足元重視で)
■本日の学習
・京大塾講師JUN-合格する勉強法・思考法で志望校へ-
「30日間で受験を成功させる思考を身につける方法」
・センター漢文
 
 2011 マーク式総合問題集(国語)継続中♪  
・センター漢文(音読)
 意外と読みがわからない感じがありました(^^ゞ
 音読の復習はイイ感じがします。(英語の経験からですが)  
・センター英語     2011黒本
・英単語特訓フォロー
今日の英単語は、2000語の復習のみでした。パンチ! -------------------------------------------------------—
今日の【受験勉強 活動】3.5時間
●京大塾講師JUN-合格する勉強法・思考法で志望校へ     0.5時間
  ・自分の限界を超える方法2
  ・受験の悲劇を避ける方法
●センター漢文                      1.5時間
  ・河合塾 2011マーク式総合問題集 第2回 第4問     90分
      Try1  21min.23sec.    41点/50点
【反省点】・句形と重要語句を確実・正確に押さえる
●センター漢文  (音読)         0.5時間
  ・河合塾 2011マーク式総合問題集 第1回 第4問     15分
      Try1    03min.23sec.
      Try2    02min.13sec.
      Try3    01min.49sec.
      Try4    01min.46sec.
      Try5   01min.19sec.
 ・河合塾 2011マーク式総合問題集 第2回 第4問     15分
      Try1    04min.42sec.
      Try2    03min.12sec.
      Try3    04min.02sec.
      Try4    02min.35sec.
      Try5   02min.21sec.
●英単語   1時間
  ・夢をかなえる英単語 ユメタン 1 センター試験レベル       30分
  ・夢をかなえる英単語 ユメタン 1 国公立大2次・難関私立大レベル 30分
-------------------------------------------------------—
最後まで読んでくれて、本当に有難うございました。合格 初めて当ブログに訪れた方や何度か当ブログにお越し頂いている皆様。もしブログの内容を気に入って頂けましたらRSSリーダーの登録よろしくお願いします。

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